Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) yaklaşırken, öğrenciler ve veliler için önemli uyarılarda bulunan Rehberlik ve Psikolojik Danışmanlık Bölümü’nden Doç. Dr. Arzu Buyruk Genç, kaygı yönetimi ve sınav hazırlığı konusunda önerilerde bulundu. Sınav sürecinin getirdiği yüksek kaygının bedensel belirtilerle kendini gösterdiğini vurgulayan uzman, bu dönemde stresle baş etmenin yollarına dikkat çekti. Öğrencilerin, yeni bilgi edinmekten çok, öğrendiklerini pekiştirmeye odaklanmalarını tavsiye etti.
Ayrıca, YKS öncesinde uygulaması önerilen 4-4-4 nefes tekniği gibi basit yöntemlerin öğrencilerin zihin ve beden rahatlığına katkı sağladığını belirtti. Doç. Dr. Buyruk Genç, Kurban Bayramı tatilinin sınav hazırlık sürecinde dikkat dağıtıcı olabileceğini ifade ederek, öğrencilerin rutinlerine sadık kalmalarını önerdi. Üç gün sürecek YKS sınavının, yaklaşık dört milyon adayı etkileyeceği düşünülüyor.
| Makale Alt Başlıkları |
|---|
| 1) Sınav Stresi ve Yönetimi |
| 2) Uyku Öncesi Tekrarların Önemi |
| 3) Kaygı ile Başa Çıkma Yöntemleri |
| 4) Kurban Bayramı ve Sınav Hazırlığı |
| 5) Sınav Günü Hazırlıkları |
Sınav Stresi ve Yönetimi
Sınav dönemi, öğrenciler için kaygı ve stres dolu bir süreç haline gelebiliyor. Doç. Dr. Arzu Buyruk Genç, YKS öncesinde öğrencilere kaygılarının doğal olduğunu, bu kaygının doğru bir şekilde yönetildiğinde performansı artırabileceğini belirtiyor. Öğrencileri bu dönemde, kaygıyı tehdit olarak değil, “hazır olma işareti” olarak görmeye teşvik ediyor.
Uzman, öğrencilerin kendilerini başkalarıyla kıyaslamamalarının önemine de dikkat çekiyor. Bu tür karşılaştırmaların motivasyonu olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Doç. Dr. Buyruk Genç, farklı zorluklardaki deneme sınavları arasındaki dalgalanmaların normal olduğunu vurguluyor.
Uyku Öncesi Tekrarların Önemi
Doç. Dr. Buyruk Genç, uyku öncesi tekrarların öğrenmeyi pekiştirdiklerini ifade ediyor. “Sınav tarihine bir aydan az bir süre var, bu nedenle öğrencilerin konu tekrarlarına ağırlık vermeleri gerekiyor,” diyor. Gerçek sınav koşullarında çözülen denemeler, hem zaman yönetimi becerilerini geliştiriyor hem de kaygıyı azaltıyor.
Yanlış yapılan sorular ve boş bırakılan alanların analiz edilmesi, öğrencilerin konu eksikliklerini tamamlamalarına yardımcı olur. Bu sayede sınav günü daha özgüvenli bir şekilde yer alabilirler. Uzman, uyku öncesi tekrarın beyin için de faydalı olduğunu, bilgilerin daha kolay hatırlanmasını sağladığını belirtiyor.
Kaygı ile Başa Çıkma Yöntemleri
Sınav dönemindeki kaygıyı yönetmek için önerilen 4-4-4 nefes tekniği, sınav sürecinde uygulamaları gereken etkili bir yöntem. Bu teknik, öğrencilerin bedeni ve zihni üzerinde rahatlatıcı bir etki yaratıyor. Doç. Dr. Buyruk Genç, bu yöntemi uygularken, dört saniye nefes alıp, dört saniye tutup ve ardından dört saniye vermenin faydalı olacağını belirtiyor.
Bu teknik, yüksek kaygı seviyelerinin bedensel belirtilerini yatıştırmakta etkili bir yoldur. Böylelikle, öğrencilerin dikkatlerinin dağılmasına engel olunur ve sınav performansları artırılabilir.
Kurban Bayramı ve Sınav Hazırlığı
YKS öncesine denk gelen Kurban Bayramı tatili, öğrencilerin çalışmalarını aksatabilecek bir durum. Doç. Dr. Buyruk Genç, velilere bu dönemde çocuklarının derse olan dikkatini dağıtmayacak tatil planları yapmalarını öneriyor. Öğrencilerin rutinlerini korumaları, sınav hazırlıklarına devam etmeleri açısından kritik bir öneme sahip.
Ayrıca, aşırı öğüt vermenin yerine destekleyici bir ortam sunmanın daha etkili olduğunu ifade ediyor. Pozitif bir atmosfer yaratmak, öğrencilerin kaygı seviyelerini azaltmalarına yardımcı olacaktır. Sevdiği yemeklerin hazırlanması ve sınav sonrası keyifli planların yapılması, öğrenciler için destekleyici unsurlar oluşturabilir.
Sınav Günü Hazırlıkları
Sınav günü öncesinde, sınav alanının mutlaka ziyaret edilmesini öneren Doç. Dr. Buyruk Genç, öğrencilerin sınav sabahı aceleyle bir şey aramamak için hazırlıklarını önceden yapmaları gerektiğinin altını çiziyor. Bu, sinir seviyelerini azaltmaya ve başarı oranını artırmaya katkı sağlar.
Özelikle öğrencilerin sınav sabahı için gerekli olan tüm belgelerini, gerekli materyalleri ve başka malzemeleri önceden hazırlamaları gerektiği hatırlatılıyor.
| No. | Önemli Noktalar |
|---|---|
| 1 | Yüksek kaygı, bedensel belirtilere ve dikkatin dağılmasına neden olur. |
| 2 | Uyku öncesi tekrarlar öğrenmeyi pekiştirir ve bilgileri organize eder. |
| 3 | 4-4-4 nefes tekniği, kaygıyı yönetmek için etkili bir yöntemdir. |
| 4 | Kurban Bayramı tatili, sınav hazırlığında dikkat dağıtıcı olabilir. |
| 5 | Sınav günü hazırlıkları, başarı için kritik öneme sahiptir. |
Haberin Özeti
Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na sayılı günler kala, Doç. Dr. Arzu Buyruk Genç’in verdiği bilgiler, öğrencilerin bu süreçte daha bilinçli ve hazırlıklı olmalarına yönelik ipuçları içermektedir. Kaygı yönetimi, sınav okuma teknikleri ve dinamik bir çalışma yöntemi, başarı için önemlidir. Özellikle uyku öncesi tekrarlar ile 4-4-4 nefes tekniği, yüksek kaygı seviyelerini kontrol altına almak için önerilen etkili yöntemler arasında yer alır. Bu hususlar, öğrencilerin sınav günü daha rahat ve başarılı bir şekilde yer almalarını sağlamaya teşvik ediyor.
Sıkça Sorulan Sorular
Soru: Yüksek kaygı neden ortaya çıkar?
Cevap: Yüksek kaygı, genellikle belirsizlik, baskı ve beklentilerden kaynaklanır. Öğrenciler, sınav öncesi süreçte başarılı olma arzusu ile kaygı yaşayabilirler.
Soru: 4-4-4 nefes tekniği nasıl uygulanır?
Cevap: Bu teknik, dört saniye nefes almayı, dört saniye tutmayı ve dört saniye vermeyi içerir. Bu sayede beden ve zihin rahatlatılmış olur.
Soru: Sınav günü hangi hazırlıkları yapmalıyım?
Cevap: Sınav günü öncesinde kimlik, sınav giriş belgesi ve gerekli tüm malzemelerin hazırlanmış olması önemlidir. Ayrıca sınav yeri önceden ziyaret edilmelidir.
Soru: Öğrenciler nasıl dinlenmelidir?
Cevap: Öğrencilerin, sınav öncesinde bol dinlenmesi ve yeterince uyku alması, zihinlerini taze tutmalarına yardımcı olur.
Soru: Aşkın performansı etkiliyor mu?
Cevap: Evet, aşırı kaygı aşkın performans üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu nedenle kaygı yönetimi stratejileri uygulanmalıdır.
