Liseye Geçiş Sınavı (LGS) ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) sürelerinin daralmasıyla birlikte sınav kaygısı stresi gündeme geliyor. Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Özge Çelik Büyükceran, sınav öncesinde öğrencilerin kaygılarını yönetmeleri için bazı önemli tavsiyelerde bulundu. Sınavların sadece bilgi ölçme değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılık testi olduğunu belirtirken, hedef belirleme, zaman yönetimi, sosyal aktivitelerin önemi ve olumlu düşüncenin kaygıyı nasıl azalttığını vurguladı. Ayrıca, ailelerin çocuklarına nasıl destek olabileceklerine dair de önemli bilgiler paylaştı.
| Makale Alt Başlıkları |
|---|
| 1) Sınav Kaygısının Yönetimi |
| 2) Sınav Hazırlığında Dikkat Edilmesi Gerekenler |
| 3) Ailelerin Rolü |
| 4) Sınav Gününde Dikkat Edilmesi Gerekenler |
| 5) Sürece Odaklanmanın Önemi |
Sınav Kaygısının Yönetimi
Sınav kaygısı, birçok öğrenci için oldukça yaygın bir durumdur. Uzm. Dr. Özge Çelik Büyükceran, bu kaygının belirli bir düzeyde normal olduğunu ancak aşırı kaygının öğrencinin başarısını olumsuz etkileyebileceğini ifade etti. Öğrencilerin mevcut durumlarının bilincinde olmaları ve stresle baş etme yöntemlerini öğrenmeleri gerekmektedir. Bu süreçte, kaygının yönetilemediği durumlarda en kısa zamanda profesyonel destek alınması önerilmektedir.
Ayrıca, kaygıyı yönetebilmek için öğrencilerin, belirli hedefler koymaları, zaman yönetimine dikkat etmeleri ve sosyal aktivitelere yer vermeleri gerekmektedir. Dr. Büyükceran’a göre, bu öneriler, kaygıyı azaltmakla kalmayıp, öğrencilerin daha verimli çalışmalarını sağlamak için de son derece faydalıdır.
Sınav Hazırlığında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sınav sürecinin yalnızca ders çalışmaktan ibaret olmadığını vurgulayan Uzm. Dr. Büyükceran, öğrencilere zaman yönetimi, sağlıklı beslenme ve düzenli uyku gibi önemli unsurları da hatırlattı. Öğrencilerin sürekli olarak birbirleriyle kıyaslanmaktan kaçınmaları gerektiğini ifade etti. Mükemmeliyetçilik, kaygıyı artıran bir faktör olabilmektedir. Bu nedenle, öğrencilerin kendi gelişimleri üzerinde durmaları önemlidir.
Uzm. Dr. Büyükceran’ın belirttiği beş öneri arasında, gerçekçi hedeflerin belirlenmesi, zaman yönetimine dikkat edilmesi, sosyal ve fiziksel aktivitelerin ihmal edilmemesi, uyku düzenine özen gösterilmesi ve olumsuz düşüncelerin sorgulanması yer almaktadır. Öğrencilerin bu önerilerle birlikte daha sağlıklı bir şekilde sınav sürecini geçirebileceği düşünülmektedir.
Ailelerin Rolü
Ailelerin çocuklarına nasıl destek olabileceklerine de dikkat çeken Uzm. Dr. Büyükceran, ailelerin baskıyı azaltmalarının önemine vurgu yaptı. Sürekli olarak çocuklarına ‘Çalışıyor musun?’ gibi sorular sormak yerine, güven vermenin daha etkili olacağını belirtti. Ailelerin, öğrencine sınavın tek bir başarı ölçütü olmadığını hatırlatması gerektiği vurgusu yapıldı.
Ayrıca, ebeveynlerin çocuklarının duygularını dinlemesi ve onlara destek olmasının önemine dikkat çekildi. Bu bağlamda, kıyaslamalardan uzak durmaları gerektiği özellikle alt çizildi. Ailelerin beklentileri, öğrencinin sınav kaygısını doğrudan etkileyen bir faktör olarak karşımıza çıkmaktadır.
Sınav Gününde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sınav günlerinin, öğrenciler açısından stresli geçebileceği bilinen bir gerçektir. Bu nedenle, Uzm. Dr. Büyükceran, son günlerde yeni konular yerine geçmiş çalışmaların tekrar edilmesini önerdi. Ayrıca, düzenli uyku almanın ve sağlıklı beslenmenin sınav performansını olumlu yönde etkileyebileceğini belirtti.
Öğrencilerin son hafta panik yapmamaları, sistemli ve planlı çalışmalarını sürdürmeleri önemlidir. Son günlere yaklaşırken kaygının arttığını göz önünde bulundurarak, tekrar ve hazırlıklı bir şekilde sınav sürecini geçirmeleri gerektiği ifade edilmiştir.
Sürece Odaklanmanın Önemi
Sınav kaygısının en büyük sebeplerinden birinin sınav sonrası oluşacak sonuçlar üzerinde yoğunlaşmak olduğunu ifade eden Uzm. Dr. Büyükceran, öğrencilere başarıdan çok sürece odaklanmaları tavsiyesinde bulundu. ‘Ya kazanamazsam’ gibi düşüncelerin kaygıyı artırdığını bildirdi. Ailelerin burada farkındalık yaratmalarının son derece önemli olduğu ifade edildi.
Dr. Büyükceran, ailelerin çocuklarının elinden geleni yaptıklarına güvenmeleri ve bu güveni göstermelerinin kaygıyı azaltmada etkili olduğunu vurguladı. Sınavların yalnızca bir sonuç değil, aynı zamanda bir öğrenim ve gelişim süreci olduğunu hatırlatmak gerekmektedir. Öğrencilerin, odaklarını kaybetmeden çalışmaları, öz güvenlerini koruyarak ve motivasyonlarını yüksek tutarak ilerlemeleri büyük önem arz etmektedir.
| No. | Önemli Noktalar |
|---|---|
| 1 | Sınav kaygısı belirli bir düzeyde normaldir. |
| 2 | Gerçekçi hedefler belirlemek kaygıyı azaltır. |
| 3 | Aileler çocuklarına güven vermelidir. |
| 4 | Son günlerde tekrar yapmak daha faydalıdır. |
| 5 | Sınav sonuçlarından ziyade sürece odaklanmak önemlidir. |
Haberin Özeti
Sınav kaygısı, öğrencilerin eğitim hayatlarında önemli bir yer tutarken, bu durumu yönetmek için çeşitli stratejiler geliştirmek esastır. Uzm. Dr. Özge Çelik Büyükceran, öğrencilere ve ailelere yönelik önemli tavsiyeler vererek, sınav sürecinin sadece bilgi ölçme değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılık testi olduğunu belirtti. Öğrencilerin kaygılarını yönetebilmesi için gerçekçi hedefler koymaları, zaman yönetimi ve sosyal aktiviteleri dengede tutmaları gerektiğini vurguladı. Ailelerin de bu süreçte çocuklarına destek olmaları büyük önem taşımaktadır. Unutulmamalıdır ki, sınavlar bir son değil, hedeflere giden yolda önemli dönüm noktalarıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Soru: Sınav kaygısı nedir?
Sınav kaygısı, öğrencilerin sınav döneminde hissettikleri stres ve kaygı durumudur.
Soru: Sınav kaygısıyla nasıl başa çıkabilirim?
Gerçekçi hedefler koymak, zaman yönetimi yapmak ve sosyal aktiviteleri sürdürmek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Soru: Aileler çocuklarına nasıl destek olabilir?
Ailelerin güven vermesi, çocuklarının duygularını dinlemesi ve kıyaslamalardan kaçınması önemlidir.
Soru: Sınav gününde hangi önlemleri almalıyım?
Son günlerde tekrar yaparak, düzenli uyku alarak ve sağlıklı beslenerek hazırlanmak faydalıdır.
Soru: Sürece odaklanmak neden önemlidir?
Süreç odaklı yaklaşım, öğrencilerin kaygılarını azaltmaya ve motivasyonlarını artırmaya yardımcı olur.
